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임신 준비용 필수 영양제 소개

by 달팽 2023. 6. 4.
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임신과 출산을 위한 영양제 소개

아기를 갖기 위한 준비는 모든 부부에게 설레는 시간입니다. 이 여정을 시작하면서 여러분들의 건강과 미래 자녀의 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 주요 영양제가 있습니다. 이 글에서는 출산을 준비하는 여성과 남성을 위한 필수적인 영양제에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

여성용 필수 영양제

1.엽산

엽산은 적절한 태아 발달에 필수적인 B 비타민입니다. 신경관 결함과 같은 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 임신을 계획 중인 모든 여성에게 권장됩니다. 임신을 계획 중인 여성의 엽산 일일 권장 섭취량은 400~800마이크로그램입니다.

2.철

철분은 혈액에서 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성에 중요합니다. 임신 중 신체는 태아의 성장과 혈액량 증가를 지원하기 위해 더 많은 철분을 필요로 합니다. 철분 결핍은 피로, 쇠약 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있는 빈혈로 이어질 수 있습니다. 임신을 계획 중인 여성은 하루에 최소 18밀리그램의 철분 섭취를 목표로 해야 합니다.

3.비타민 D

비타민 D는 칼슘의 흡수와 튼튼한 뼈의 발달에 중요합니다. 또한 면역 체계를 조절하고 자간전증과 같은 특정 임신 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 600-800IU 이상의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.

4.오메가-3 지방산

오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 태아의 두뇌와 눈 발달에 중요합니다. 또한 조산 및 기타 임신 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 200~300mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것을 권장드립니다.

5.프로바이오틱스

프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물을 지원하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 또한 임신성 당뇨병 및 자간전증과 같은 특정 임신 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 임신을 계획 중인 여성은 요구르트, 케피어, 발효 야채와 같은 프로바이오틱이 풍부한 음식을 섭취하거나 유산균 영양제를 섭취해야 합니다.

남성용 필수 영양제

1.아연

아연은 남성 생식력과 정자 건강에 중요합니다. 정자 수, 운동성 및 형태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아버지가 되려는 남성은 하루에 최소 11밀리그램의 아연을 섭취해야 합니다.

2.셀레늄

셀레늄은 남성 생식력에 중요하며 정자 운동성을 개선하고 DNA 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아버지가 되려는 남성은 하루에 최소 55 마이크로그램의 셀레늄을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

3.비타민 C

비타민 C는 정자의 질을 개선하고 DNA 손상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 아버지가 되려는 남성은 하루에 최소 90밀리그램의 비타민 C를 섭취해야 합니다.

4.비타민 E

비타민 E는 정자 건강에 중요하며 정자 운동성을 개선하고 DNA 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아버지가 되려는 남성은 하루에 최소 15밀리그램의 비타민 E를 섭취하는 것이 좋습니다.

5.오메가-3 지방산

오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 남성 생식력에 중요하며 정자의 질을 개선하고 DNA 손상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아빠가 되려는 남성은 하루에 최소 200~300mg의 EPA와 DHA를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

결론

결론적으로 핵심 영양제를 섭취하면 출산을 준비하는 여성과 남성 모두의 건강을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산, 철분, 비타민 D,오메가-3 지방산과 프로바이오틱스는 여성에게 필수적이며, 아연, 셀레늄, 비타민 C, 비타민 E, 오메가-3 지방산은 남성에게 중요합니다. 이러한 영양제는 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체하는 것이 아니라 건강한 임신과 아기를 위해 필요한 모든 영양소를 섭취할 수 있도록 보충해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

이러한 영양제를 복용하는 것 외에도 여성은 건강한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하며 흡연, 알코올 및 약물을 피하는 것이 중요합니다. 남성은 무엇보다 건강한 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하며 흡연과 과도한 음주를 피해야 합니다.

일부 영양제는 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있으므로 여성과 남성 모두 새로운 영양제 요법을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

전반적으로 주요 영양제를 섭취하고 건강한 생활 방식을 유지하면 건강한 임신과 건강한 아기를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 영양소와 관리를 통해 새 가족이 행복하고 건강한 출발을 기원합니다.

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